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手刺し防具専門。百秀武道具店

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マジで頑張りました(笑)。
(今もっと筋肉付いてます(笑)H29.1.24追記)

ちょっと長いけど動画4本で痩せ方を説明します。

本目の動画

こんにちは。店長の宇賀です。ご覧の通りですね、ちょっと恥ずかしいんですけどもダイエットをしまして、痩せまして。剣道やってる40歳店長が3か月で17キロ痩せたその方法とは!?という話なんですけども。まぁ、当初82キロが今65キロということですけど。今日は、痩せる、剣道やってる人が痩せるっていうことに関して話したいと思います。ちょっと動画が長くなりそうなので、分割して何本かに分けてお送りします。今日、これ一本目ですね。

早速なんですけども、剣道やってる人で痩せたい人ってね、結構多いんですよ。まぁ昔の僕も含めて、僕の周りにも年齢問わずおじさんでも若い人でもお腹でてる人がいっぱい居ますね。昇段審査の前にちょっと痩せたい、身体鍛えなおしたい、とか出てるお腹を引っ込めたいとか。で、色々痩せたい人って多いと思うんです。でもですね、ブランク明けで始めた頃は体重グッと落ちると思うんですけど、そうじゃなくて、何年かやってて剣道ダイエットと思ってやってても、あんまり痩せる人っていないと思うんですよね。良くて現状維持。そんな剣道だけでスッと痩せる人って中々いないと思いますよ。僕もそうだったんですね。で、剣道だけで痩せないんじゃないか?って疑問がでましてですね、今日はそういう話ですけどね。確かに剣道ってね、夏場の稽古とかめちゃくちゃ汗かくじゃないですか。ブワーーって出ます。稽古の後に体重2キロ落ちてるってこれザラですよね。当たり前ですよ。確かに剣道って言うのは、「痩せた感」って言うのが凄いんですよね。稽古した後「うおぉー!すごい痩せた。今日は痩せた!」っていうのは凄いんです。なんですけどね、中々実際には痩せていかない、と。で、ですね。それまでの店長どういう生活してたかというとですね、稽古の帰りに道場、私の通ってる道場のすぐ隣が、もう壁が隣接する位でコンビニなんですよ。ミニストップなんですけど、そこで、稽古終わったらタタタって歩いて行って、スーパードライの50缶2本とポテトチップスですね、うす塩、コンビニ限定のちょっと大きいやつですね。それを買って、家帰ってプシュッって飲むわけですね。で、言うわけですよ。「この一杯のために今日稽古した!やったー!美味しいなぁー!」ってね。思い当たる節ありますよね?もう剣道やってる人皆これじゃないかと思うんですけど。私はもう妻に言ってましたね。「ビールは、稽古の後のビールはこれはサプリメントだから。飲まないといけないんだよ」とね、こういう風に言ってたんですよ。で、ですね。またご飯食べれなかった時には、稽古から帰って夜ですね。食事するんです。夕飯食べるんです。カレーでもなんでも食べるんですけど。やっぱ旨いんですよね。稽古の後のご飯って。こういう生活を続けてました。何年もですね、続けてました。そうすると、なんかおかしいんじゃないの、と。どんなに稽古しても、どれだけ汗かいてもですね、もう全然体重落ちる気配が無い。どころか、増えていってると。増えていってると。で、気が付けば体重なんてあっという間に、僕過去最高なワケですよね。いやー、厳しいなと。その事実に蓋をして、気が付かないようにしながらですね、「まだまだ稽古足りないんだ」とか「もっと頑張らないといけないんだ」とか。コレはっきり言ってね、今だから言えますけど完全にやり方が間違ってます。そんなもんじゃ痩せない。完全にやり方が間違ってるということですね。こんな生活続けてても、剣道だけじゃ絶対に痩せない。何年やっても痩せない。そういうことでした。3か月で17キロ痩せた私が言うんだから間違いないということですね。あれだけ何年やってても、体重落ちなかったのに、3か月でやり方を変えたら17キロ落ちた私が言うんだから間違いない!ということですね。

はい、これがですね、体重、体脂肪、BMIですね。それぞれがもうガクンガクンガクンと落ちてます。

じゃあ、本題ですね。店長どうやって痩せたの!?と。知りたい!どうやって痩せたの?こんなに3か月で…どうやって痩せたの?実はですね。もう言っちゃいますけども、恥ずかしいけど言っちゃいますけどもライザップ行きました(笑)はい、もう答えこれです。何年もかかって痩せなかったのが、CMとかTVのCM見てると2か月であんなに変わるんだって。皆さんあんなに痩せられて。それが本当に不思議で堪らなくて。自分の身体で、もう人体実験のつもりで行きました。後は、40過ぎたら、いくら本とか読んでも分かんない。もうトレーナーに聞いた方が早いと思って行きました。そしたら、やっぱりね、行っただけのことはあって、大事なことが分かるんですよ。大事なこと。それはですね、なんで剣道でこれまで痩せなかったのかっていうことなんですよ。それとね、剣道やってる人が最短の期間で痩せるため、体重を落とすためにはどうすればいいのか。もうこれ実はね、剣道じゃないんですよ。というのが、また後で言いますけど、これが完全に理解出来るんですよ。僕、元々そんなトレーニングとかやったことなくって、筋トレとかもやったことないですけど、やっぱり通った二か月間の間にトレーナーに徹底的に叩き込まれるわけですよ。身体で。毎日報告もしますしね。これで、その剣道家の人が痩せるためにどうすればいいのかっていうのをですね、お教えしますということです。楽しみですよね!それはですね、あることさえすれば、その仕組みを理解して、なんで剣道では痩せないのか、というのと、痩せるためにはどうすればいいのかっていうのを理解してあることさえすれば、もうハッキリ言いますけど誰でもできます。誰でもできます。絶対できます。僕の周りでも、教えてあげて、結果出始めてますんで、良かったら動画、次の動画ご覧下さい。今日はありがとうございました。

本目の動画

こんにちは。百秀武道具店の宇賀です。今日はですね、剣道やってる皆さん、痩せると良いこと沢山あるよ~♪ということで前回の動画の続きですね。剣道ダイエットの2本目の動画になります。早速ですけども、仕事でも遊びでもですね、一流の人はお腹出てないよっていうことなんです。身体をやっぱり鍛えてますし、食事にも気を使ってますよね。芸能人でも身体鍛えてる人多いじゃないですか。そういうの見てるとやっぱりカッコイイなって思うんですよね。それでダイエットをやったっていうのもあるんですけど。前の動画でね、3か月で17キロ痩せたっていう話ありましたけども、どうなったかっていうと、体重は82キロから65キロに17キロ落ちました。体脂肪率は27%もあったんですね…そっから15%に落ちました。ウエストは91センチあったのが今75センチ、ですね。で、身体年齢って、今体重計をこうやって身体の年齢図れるんですけども、40歳の時に47歳だったんですけど、今30歳ということですね。これはこないだの健康診断なんですけど、まぁちょっと細かいですが、体重65.8、BMI21.9、お腹回り74.0。で、嬉しかったのはこれですね。メタボリックシンドローム判定、非該当と。ダイエットしなかったらもう完全に引っかかってたと思うんですけども、ずっとポッチャリ系だったので、将来的に糖尿病にもなるんじゃないかと思ってたんで、これは本当に良かったと思いますね。それでですね、痩せてよかったこと。剣道やってて、痩せてよかったこと思うのは、やっぱりね、一番実感するのはコレなんですよ。かかり稽古が楽になります。素早く動けるようになります。身体軽くなりましたね。素早く動けるんでかかり稽古楽になると。たまに稽古してて道場の鏡とか窓に映った自分見て「え!?」って、痩せたなって。立ち姿がまるで変ってるワケですね。だからそういうのはあります。また、まったくっていうか全然疲れにくくなりました。で、自信もつきますんで、海とかプールにも全然行くように…まぁ今もプールいってますけどね。行けるようになりました。次やっぱコレ嬉しいですよね。周りからね「痩せたね」って言われると、本当に嬉しいですよね。ありがとうございます。嬉しいです。褒められて伸びる店長です。次は健康診断。さっきのね、全部◎だったと。血糖値と血圧も問題なしと。次更にですね、腰痛と肩こりがあったんです…肩こりもひどかったしずっと座ってるんで腰痛もあったんですけど、これもね、なくなりました。筋肉ついたからだと思うんですけど。夜はよく眠れて夜遊びもしなくなりました。遊びに行ったり食事に行ったりもなくなりました。まぁ、良いことだらけに見えるんですけども、実はちょっと若干悪い点もありまして、これね、剣道やってて言われたんですけど、素早く動けるようになったのはいいんですけど、重みが足りない、剣道は剣風が軽くなったと言われましてですね。この辺ちょっと課題ですね。プライベートでは、洋服も2回買い直す羽目になりまして。1回買い替えても全然合わないんですよ。これをもう1回買い替えた、と。指輪も緩いんでね、指輪って小さく出来るの知ってます?この真ん中ちょん切って小さくするんですって。まぁ跡とか残らないですけどね。あと靴も買い直すと。最後なんですけど防具屋やっていながらアレですが、防具も合わなくなります。痩せると防具合わなくなります。面もブカブカですし、胴も大きいということですよね。それで、今ね、こうやってご覧いただくと難なく痩せたように見えるかと思うんですけども、実はね、そうじゃなくて、やっぱ苦しい時もあったんですよ。人のせいにしたい時もあったし、で、ライザップ通ったのは2か月でダイエットやったのは全体で3か月なんですけど、やっぱりトレーナーさん付いてくれるとは言えですね、初対面なんで最初はね「ホント痩せんの?」って感じですよ。もう疑ってかかってる・・・とそこまでいかないですけど、向こうはもう絶対痩せるんで、当然自信持ってますけど、ホントに痩せるのかな?っていう迷いがあったので、最初は中々苦労しましたね。「もっと落ちるのかと思ってた」って感じなんですよ。でも、途中でやってるうちに、痩せるための仕組みとかっていうのを叩き込まれるわけですよ。そしたら、理解するとそこから迷いがなくなって、もうドンドンドンドン体重が落ちていくんですよ。ほんとです。集中できるんで、落ちていくわけですよね。だから仮に、前の体重に戻ってもう1回やれって言われたら、もうライザップ行かなくても、自分で落とせると思います。もっと短い時間で落とせると思いますね。知識が付いたからですね、これは。なので、その知識さえあれば、将来的にリバウンドしたとしても、簡単に自分で元に戻せると。やっぱり知識を手に入れるっていうのが一番大きいかなと思いますね。で、ですね。それまでずっと知識が無かったので、こういうことなんですよね。稽古に行って…皆さんにもお伺いしたいんですけど、汗をかいて、稽古の後汗をかいて痩せた気になってないですか?と。その時は体重落ちると思うんですけど、もう2年3年とか1年2年3年って長い目で見た時に、あんま体重変わってなくないですか?あんなに運動してるのに。ということなんですね。またこうウォーキングとかね、毎日1時間とかやって、凄い時間かけてるんですけども、健康にはなると思うんですけども、体重って落ちてます?ウォーキングで。っていう話ですよね。効率はホントにそれでいいですか?って話ですよね。落ちるとは思うんです。効率は良いですか?って話ですね。で、また体重がいくら落ちたとしても、げっそり痩せちゃって、もう声も出ないみたいな痩せ方。病気ですか?って言われる、そんな感じになってないですか?っていう話ですよね。はい、でですね、こっから本題に入っていきますけども、剣道をやってる人が劇的に最短時間で痩せるためには3つのポイントがありまして。これ、別に僕が考えたワケじゃなくて、ライザップの受け売りなんですけども、やっぱりこういうことです。いきますよ!ハイ!・食事・筋トレ・有酸素運動もう1回いきますね。食事、筋トレ、有酸素運動。これが絡んだ時にストーンと落ちますから。で、これね、重要な割合っていうのがありまして。1:1:1なのか1:2なのか…いきますよ?びっくりしないでくださいよ?僕こんな話全然知らなかったんで。せーの、ドン!8:1:1なんですよね。8:1:1。まぁつまり、食事が8割。食事が全てという話なんです。実際、ライザップでやってることっていうのは、食事と筋トレなんですよ。CMとか番組で見てるとこういうの色々やってるんで、コッチ(筋トレ)のイメージが強いんですけども、実はコッチ(食事)なんですよ。これで体重落として、それだけじゃげっそりしちゃうんで、筋力もつけるってことなんですね。結局、例えば体重10キロ落とすときに、脂肪が5割筋肉5割で…5キロか。5キロ5キロで落ちちゃうと、それで10キロ落ちちゃうと、もうどうしようもないわけですよね。だから、筋肉…まぁここに8:2って書いてありますよね。筋肉は2割位しか、それでも落ちますよ、10キロ落ちるとね。2キロくらいしか落ちなくて後は8キロは脂肪を落とすと。そういうやり方がいいわけです。10キロ落とすとしたらね。そういうやり方でやってください。つまり、筋肉をつけつつ脂肪を落とすと。そうすると、基礎代謝っていうのが上がるんですね。基礎代謝っていうのが上がっていくと、勝手に脂肪が燃えてるわけです。身体が燃焼してる。ということは、寝てる間にも身体が燃焼してる。寝てる間にも痩せていくわけですね。コレ実感しますよ、本当に。筋肉ついてくると。で、落としたいのは、ホント言うと体重じゃなくて、体脂肪なんですよ。体脂肪。そのためにさっきの2:8,8:2ですね。脂肪だけ落として、筋肉はそのままにしておくと。そういうやり方をしたいわけですね。結局これを突き詰めていくと、体脂肪の話で言うと今僕15位ですけど、まだ途中な感じですけどね、12位まで行くと、そこでね、安定するらしいんですよ。身体が出来ると。15ってまだ中途半端で、戻ったりする可能性あるんですけど、12まで行くと、安定すると。そうすると、少し食べたくらいじゃ太らない身体になってるんですって。リバウンドもしない身体に。もう安定してるんで。いくら食べても太らないっていう。そういう身体があるらしいんですよ。はぁ~…不思議ですね。というところをココとココでやっていくわけですね。で、それまでの僕っていうのは、痩せるイメージっていうのは常にコレ(有酸素運動)だったんですよ。ウォーキングとかマラソンとか、水泳とか自転車とか。なんですけど、なんでライザップはコレとコレをやってんのかって話なんですよ。コレとコレじゃなくてね。コレやんないですから。コレとコレだけやってますから。これね、トレーナーさんに聞きました。そしたらね、即答ですよ、即答。実は、有酸素運動より筋トレの方が脂肪が燃えやすいんですって。効率が良いらしいんですよ。有酸素運動ってすごい時間かかるんですよ。その割に脂肪が、身体が燃焼するのって遅いらしいんですね。効率が悪いと。だから、短期間でガッと落とそうとしたらコレやるより、コッチやった方が早いと。で、これで燃えやすい身体を作っていくと。はぁ~、そうですか。と・・・で、ここまで説明して感の良い人だったら気付くんですよ。剣道やっててですよ。あれ!?と!あれ!?どこにも剣道入ってなくない?って話ですよ。食事じゃないし、勿論ね。剣道有酸素運動じゃないですよね、剣道どっちかっていうと無酸素運動ですよね。で、かといって筋トレでもないですよね、剣道って。筋肉に負荷をかけて持ち上げるって感じでもないと。どこにも剣道って入ってないんですよ。にもかかわらず、この食事のとこ、食事のとこ!夜中のピザ、ポテト。稽古の後のビール、菓子パン、カレー大食べたりとかチューハイね。真夜中のご飯、帰りのコンビニ弁当スポーツドリンク、コーラ。食事、ここ8割ですよ。この8割が段々増えていく。ので、剣道はいくら運動したとしても、中々剣道だけじゃ痩せないという。コッチ側に原因があったんですね。う~ん。これが分かりましたね。思い当たる節あります?ある?どうかな?じゃあですね!剣道した後に何も食べなければ痩せるんじゃないの?って思ったんですけど。これね、正直半分正解だと思います。でも、そう上手く行くかな?って話ですね。じゃあですね、次の動画ではここからいよいよ本題になりますけど、食事の話。8割のこれさえやっとけば、例え運動しなくても体重は落ちます。っていう食事の話していきます。逆に言うといくら筋トレやって有酸素やっても食事やんないと体重絶対落ちないですから。その一番大事な8割の食事の話を次の動画でしていきます。今日はありがとうございました。

本目の動画

こんにちは、店長の宇賀です。今日は剣道ダイエット3本目の動画になりますけども、ちょっと昨日ね、2本目の動画アップした後、結構連絡いただいて、「私も痩せたんですよ」「やっぱり疲れなくなりますよね」とかそんな話いただいて、勝手に僕の方が親近感抱かしていただいてますけど。早速ですが、前回の続きですね。食事がとにかく8割だって話。あと筋トレ有酸素運動は10%、10%でこの3つが絡んだ時に体重が最短時間でストンと落ちる。という話をしています。今日は、食事の話。一番メイン中のメイン、一番大事な話しますね。早速ですけども、食事を何とかするって聞くと、食べないって思う方いらっしゃるかもしれないですけど、食べないとダメですよ、死んじゃいますからね。食べないんじゃなくて、低糖質な食事をします。糖質、食品の中に含まれる糖質の少ないものを食べて、量はちゃんと食べるということですね。コレ別にライザップ行ったからってワケじゃないんですけども、もう一般的な話になってて、色んな所に色んな情報があります。ネットにもありますし、たまたま今週号のTarzanは糖質オフの話でしたし、コレ漫画で分かるのもありますし、食品のこういうガイドブックみたいなのそれぞれの食品がどれくらい糖質含まれてるかっていう、もうこれ見れば一発ですけどね。で、糖質少ないものを食べていく、と。そういうことなんです。これがね、色んなダイエットありますけども、一番楽です。運動とかしなくて良いんで。一番楽で結果が必ず出ます。必ず出ます。で、低糖質って聞くと糖質減らす位かなって思うかもしれないんですけども、もうホントね、0位に考えて、糖質取らない位でストイックに、でちょっと期間決めてやった方が結果が出て僕は面白いと思ってます。実際やることっていうのは、ゲーム感覚で楽しみながらですね、1日の糖質を、1食じゃないですよ?1日の糖質を50g以下に抑えます。50gって今もうポカー?ってなると思うんですけど、どういうイメージかっていうと、食品とかってね、裏側に栄養成分表っていうのがありますよね?その中のどこ見るかっていうと、糖質とかってあんまり書いてないんですよ。これみえますかね?炭水化物って書いてあるんです。エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物って書いてあるんです。炭水化物が実は糖質のことなんです。これを計算して、1日50g以下に抑えると。まだね、ピンと来てないと思うんですけど、炭水化物=糖質のことって書いてありますけど、なんでかっていうと、炭水化物って所謂ご飯とかうどんとかパスタとかそういうイメージですけども、甘くないじゃないですか。甘くないんですけど、ここではまだ糖質じゃないんですけど、食べて消化の段階で糖に変わるんですよ。だから糖質と考えてくださいということですね。糖質制限のダイエットする時に、カロリーとか脂質、この油ですね、こういうのは考えないでください。逆にこれらがある程度ないと身体燃えないですから。とにかく糖質だけ今は見て、糖質を50g以下に抑えるんだっていうことですよね。で、ですね、ポイントが6つありまして…ちょっと簡単にサラっと行きますね。まず1番。これもう絶対ですけども、主食を抜きます。ぎゃーっと。もう無理だって気しますけど、大丈夫です。主食を抜いて他に食べる物ありますから。主食を抜いただけだと死んじゃいますから。まず、白ご飯。55.1g。はい、アウト。お茶碗一杯の糖質、もうアウトなんですよ。ね、50g超えてるでしょ?で、他おにぎり36、食パン26、うどん58、パスタ77、ラーメン69、牛丼110、カレー108の糖質が入っていると。わぁ、もう全然食べられないじゃない、という話になりますよね。とにかく主食、小麦粉、米これはこの期間、決めた期間は絶対抜いてください。これだけで大きく違います。この糖質はね、大きい、多いところから攻めていくっていうのが定石ですからね。次、たんぱく質のおかずメイン。たんぱく質何かというと、肉、魚、野菜、大豆、卵ですね。で、ここでね、僕のこれまでの思い込みなんですけどね、お肉とか食べると太るんじゃないかって思ってたんですけど。お肉ね、絶対太らないですから。特に鶏肉。いくら食べてもOKです。まぁOKってワケじゃないですけど大丈夫です。お肉で太ることなんかないです。だから僕焼肉全然行きますし、ステーキも食べに行きますし。でも全然太ってないですよ。太らないですよ。次に、糖質が多いと最初から分かってるもの。っていうのは、この期間は避けます。で、どういうものがあるかっていうと、フルーツ、根菜、芋ですね、はるさめ、ビール、日本酒、あんこ、この間は止めておくということですね。じゃないと、50gって中々達成できないですからね。はい、次。食事のバランスですけども、朝:昼:夜が5:3:2ですね。21時以降は何も食べないと。これはもうね稽古やって帰ってきて夜9時過ぎて晩御飯食べるとか、もうこっちから見てもダメだし、こっちから見てもダメなんですよね。それはもうダメだとういことですね。はい、次5番目。水を1日3リットル以上飲みます。3リットル、これね、3リットルって聞くと中々飲めなさそうですけども、手元にね常に置いておくと意外と飲めます。意識してれば飲めます。最後、沢山寝る、ですね。これはライザップのトレーナーさんから言われたんですけども。1日7.5時間寝てください。寝ないと脂肪落ちないですからって言われたんですけども、それまで僕ね8.5時間位寝ててですね、1日中寝てたんで、あ、寝すぎも良くないんだって思ってですね、今7.5時間位ですね。ここからちょっとだけ理屈なんですけど。低糖質な食事で痩せる理由ですね。結果出るの分かってるんですけど、なんで?っていう所を少しだけ簡単に説明すると、今ね、この糖質っていうのをご飯とかね、パスタとかそういう所、食事から、外部から取ってるんですよ。糖質を外部から取っているせいで、体内の糖質、脂肪、そういうのが使えないんですよね。もう外から順に入ってくるんで。いくらでも入ってくるんで。だから、そっちを1回シャットアウトして、すれば、人間の身体って体内の脂肪を糖に変えて使っていくように変わっていくんですよ。その切り替えが大変なんですよ。切り替えるともうそれで回っていくと。それにするともうずーっと身体が燃えてるんで寝てる間も痩せていく。そういう技なんですよ。…技っていうかそういうシステムなんですね。で、ですね。いよいよですけども。1日の糖質を50g以下に達成するために、そんなストイックにやんなくてもって思うかもしれないですけど、結果が早く出る方が楽しいですから。達成するためにですけども、普通の食材をいちいち調べるっていうのはやっぱり面倒臭くて。僕がやってた中で、奇跡の食材っていうのがあるんですよ!もう圧倒的に!もう圧倒的に糖質が少ないっていう食事がありますんで、食品がありますんで、それ紹介しますね。ハイ。奇跡の食品。まず、食事編ですけども、圧倒的に低糖質。これはまずね、ハイ!コンビニのサラダチキンっていうのがあります。これちょっとカレー味なんで黄色いですけども、見た目にウッってなるかもしれない僕も最初そうだったんですけども、サラダチキン、これ糖質0.9g!これ凄いっすよ。ある程度大きいんでお腹もいっぱいになります。サラダチキンですね。で、次は鮭の塩焼き。まぁコレもコンビニで売ってますけどね。別にコンビニの食材進めてるワケじゃないですけど、これ朝買ってきて、説明用に買ってきたんで、これが0.1ですね。もうシャケなんてね、糖質ないと思ってください。次がこれですね鯖の塩焼き。鯖の塩焼きも0.1。鯖も魚の中では糖質かなり少ないですね。次、ししゃも。コレも0.1。おぉ~、凄いっすね!次、これね、ローソンのブランパンって書いてます。これローソンにしか売ってないんですけど、実はね、糖質が少ないパンっていうのもあるんですよ。知らなかったでしょ?僕知らなかった。さっきのパンのイメージだと50g位あっという間に行きそうですけど、これね、1個あたり2.2g。これもね、3食食べちゃダメなんですけど、1食位はコレ入れて大丈夫ですから、やってくださいね。で、そうすると、計算するとですね、計算っていうか、下に参考ってありますけど、今食べてるピザ75g、ビックマック45g、ナポリタン78g、チャーハン76gっていう糖質。みんなアウトなんですけども、これらを食べない代わりにさっき言ったものを全部、コレもコレもコレもコレもコレも1食で食べた方が糖質としては圧倒的に少ない、圧倒的に少ない!ってことなんですね。これが奇跡の食材です。こういうのを絡ませてですね、上手く糖質を減らしていければと思いますね。ハイ、次!飲み物編ですね。奇跡の食品飲み物編。これはですね、定番としてはお水ですね。お水これ3リットル…これ2リットルかな?これ1日で飲みます。そしてお茶、これもゼロ。ハイ次。ホットコーヒー…アイスでも良いんですけどブラックのコーヒーですね。この辺はもう飲みます。スポーツドリンクとかはもう飲まないでください。野菜ジュースもフルーツジュース?果物ジュース?オレンジ100%オレンジジュースも糖質多いんでとりあえず飲まない。あとお酒飲みたくなったらですね、オススメはやっぱりコレ、ハイボール。ね、糖質2.2gで焼酎、これ糖質0gで、あと糖質ゼロのノンアルコールビール、ね。これも0g。で、こういうので飲んでくと、水分を取っていくと、そういうことですね。ちなみに、3合缶のビール1本13.3g、日本酒8gってありますけど、これねビールも13g大した事無いじゃないかと思うかもしれませんけど、1本じゃ終わらないでしょ?終わらないでしょ?で、最初は1本目だけビールで後は焼酎でいいじゃないかと思うかもしれないですけど、そういうぬるーくやってると結果出ないですから。あの決めた期間だけはガッとやった方が、早く結果が出て面白いと思いますね。ハイ、次。間食編。奇跡の食品間食編とありますけど、間食って意外と大事で、間食しないで、お腹すいた状態を我慢すると身体が省エネモードになるんですよね。代謝しちゃダメだ。エネルギー出来るだけ蓄えておこうってなるんで、そうじゃなくて、定期的に少しづつ間食取るのは大事ということで、これ凄いのがまず、あたりめ。0g。0gですからね。次、ゆでたまご。これも0.6g。次さけるチーズ、チーズもいいですよ、0.2g。まぁ凄いです。で、最後なんですけど、アーモンドと枝豆。これは全部食べちゃダメなんです。ある程度ではあるんですけど、ただ、身体にめちゃくちゃいいんですよ。これはトレーナーさんからも教えてもらって、最初はね、一袋全部食べちゃってたんですけども、違うよって言われて。じゃあどれくらいなんですか?って聞いたらね、5.6粒って言われました。ほおぉ・・・ストイックだなぁって思って。5.6粒なんて意識したことなかったんで。まぁそういうことですね。こういう間食出来るものもあります。で、参考までに、今食べているであろうたこ焼き44g、たい焼き39gですね。たい焼きも僕大好きだったんで。でも圧倒的に少ないと。こういうのを奇跡の食品と呼んでますけど、こういうのを絡ませていくと1日50gがあっという間に達成できますんで、やっていっていただければ、と思いますね。それで、痩せる理由とかこういう物をそろえる理屈云々よりも、期間決めてやったもん勝ちだと思います。で、一週間やっていただくと2キロはホント落ちると思います。ね。これ、僕個人のお話しなんですけども、僕の住んでる香川県の高松市って所に実はライザップが出来たんですけども、それ行こうと思って行ったら、家から1時間位かかるんです。遠いんですけど、行ったらね、いっぱいですって言われるんですよ。お店で来たばっかりで。じゃ30人位待ってるんで1か月位待ってくれって、なんだ、そうなんだって思って、帰り際にカウンセリングしてくれた人に、何か宿題あります?それまでにやっておくことって聞いたら食事だけやっといてって言われたんですよ。食事だけ。筋トレとかはライザップでやればいいんで、食事だけやっといて。って言われて。でもね、こういう知識とかまったく無かったんで、普段の食事の中で主食だけ抜いたんですね。ご飯とかパンとかうどんとか。それだけやめて、おかずは普通に食べるようにして。こういう低糖質とか知らなかったんでね。ご飯だけやめたら、それでもライザップ始まるまでの1か月で8キロ位落ちてましたね。おぉ~!!この計算で行くとどこまで落ちるんだ。って思いながら行ったんですけど、でも最初はストンと落ちますね。途中から落ちにくくやっぱりなりますね。それ位食事は大事ってことですね。はい、最後にですね、1つだけ注意点がありまして、この低糖質の食事なんですけども、なんか、みんなあんまり声を大にして言わないんですけども、最初の2週間位はね、元気なくなりますよ。で、フラフラします。僕も2,3度位はこれ稽古になんないなって思った時あったんで、最初から分かっといた方がいいです。その2週間の壁を越えたら、すべてがうまく行きますんで。それは結局どういう状況かっていうと、身体がフラフラするっていうのは、勿論ご飯食べてないっていうのもあるんですけどね、その外部から取ってた糖質を1回遮断されているわけで、それを体内にある脂肪を糖質に変えてこれを使って行こうって今切り替えてるんですよ。この切り替えにもしかしたら2週間位かかるかもしれない。その間はフラフラすることもあると思うんですけどね。それ最初から分かってればOKです。で、それを乗り越えるともう上手く行きますんで。はい、じゃあ今日はこの辺りで。食事のお話しでした。また次の動画見てください。よろしくお願いします。ありがとうございました。

本目の動画

こんにちは、百秀武道具店の宇賀です。今日はですね、剣道ダイエットの4本目の動画になります。ちょっとだけおさらいすると、糖質制限、食事が凄い大事で、これが8割で、あとは筋トレと有酸素運動だと。今日はね、筋トレの話をします。筋トレなんてね、これまで本当にやったことなくて、生まれてこの方ね、筋肉凄いついてる人めちゃくちゃカッコイイなとか思ったこともそんななかったんですけど。でも、実際やってみると身体がドンドン変わっていくの本当に実感して、これ中々面白いなと思います。で、ですね、食事の糖質制限と併用して行う筋トレの目的なんですけども、これまずね、身体を燃やすこと。脂肪を燃やすことですね。これはやっぱり食事だけじゃ中々できないんで、身体を燃やすということですね。次になぜ筋トレかというと有酸素運動よりも燃えるからですよ。沢山燃えるからです。早く体重落ちる。次に筋肉量の維持。例えば10キロの体重落とすのに、筋肉5キロ脂肪5キロで落とすとどんどんどんどんやせ細って行っちゃうので。筋肉はそのまま。脂肪だけ落とすために筋肉をつけていくということですね。後は基礎代謝を上げるということです。基礎代謝が上がると寝てる間にも代謝が、脂肪が燃えて、結果早く体重が落ちるということですね。で、最後ね、これ僕知らなかったんですけど、血圧高い人。うちの両親も薬飲んでますけどね、血圧高い人は筋トレやると血圧が下がる!…とはこういう公の場では言えないですけど、安定するそうです。でもね、やっぱりちょっとトレーニングの仕方が違うみたいなので、それはまぁ詳しい人に聞いてください。はい、でもね、ただ筋トレっていうのをやったことが無くて、とにかく難しそうっとぃうか、やり方が全然わからないと。よくスポーツセンターでジムとかありますけど、寄ったこともない。ただ、1つだけ分かるのは、これ自己流だけはちょっと危ないな、と。筋トレだけは自己流は嫌だなと思ってたんですけどね。行くまではホントどんな凄い事やってるんだろうと思ってたし、筋トレっていうイメージがそもそもボディビルみたいなイメージで、あのやりすぎ感はちょっとやだなって思ってたんですよね。そういうイメージいっぱいあったんですけど、結果ysることって言うのは凄いシンプルなんですよ。凄いシンプルで、最初はねもう3つです。足、スクワットで足鍛えて、胸をダンベル、バーベル、腕立て伏せで鍛えて後は腹筋を鍛える、この3つ。つまり体の中で大きい筋肉からせめていくんですよ。大きい筋肉からせめていく。そうすると、代謝が早くて、結果が出やすいと。外せないポイントというのがありましてですね、もう何するにしても、10回が限度位のキツイトレーニングにしておくと。軽くて回数やるって手もあるんですけど、10回ヴヴーってならないとダメってことですよね。次は正しいフォームで行う。フォームについては、今ね色んなYouTubeで色んな先生が紹介してますんで、そういうの聞きながらでも十分出来ると思います。もう詳しいです。あとは、トレーニングは週に2回程度。っていうのは、ライザップ行ってた時にも週月・木で行ってたんですけどね。月曜日上半身やったら、木曜日下半身って感じですよ。50分50分ですよ。そんなもんなんですよ。毎日やるとかそんなことない、そんなもんなの。それでも変わりますから。上半身だけで言ったら週に1回やし、下半身だけで言ったら週に1回なんです。そんなもんなんです。何故かというと筋肉を休ませる時間っていうのが必要なんですよ。筋肉痛ある時はやったらダメ。やんない。筋肉っていうのはトレーニングして疲れるでしょ?うわー、ぐてってなるでしょ?で、次回復した時に元の状態よりも良くなってますから。強くなってる。これ、超回復って言いますけど。ということは、出来なかったことが出来るようになるんですよ。本当に。そういうことなんですよ、超回復の意味。あと大事なのが、食事、睡眠、お水、ちゃんと摂るということですね。寝ないと体脂肪落ちないですし、食事しないと身体が燃えないで省エネモードになっちゃうんで食事もしっかり、肉野菜しっかり摂るということですね。はい、でですね、最初は偉そうに言ってますけど最初は結構ヒドくて、ライザップの初回のトレーニングで、トレーニング中って言うか始めた直後ですよ。10分位経って、おまわりさんから電話かかってきて、「あの、車ぶつけられました。すぐ来てください」って。こんなことあります?せっかくやる気になってるのに、近くの駐車場に止めた車ぶつけられるなんてねぇ。もう困っちゃいましたけど。それとかあとはね、思った以上に出来ないんですよ。もう腕立ても10回できないし、腹筋も10回できないし、出来ないんですよ。それはただね、認めたくないからやらなかっただけで、本当に出来ないと。それも続けてると出来るようになりますからね。後は最初のトレーニングの後の筋肉痛っていうのはやっぱりこれひどくて、これちょっとヤバいって思って、マッサージ屋行って全身やってもらったんだけど、まだ全然引きずるくらいの筋肉痛ありましたね。初回はやっぱり何やっても大変だと思います。はい、で、ですね。結果どうなるかって言うと、2~3週間で身体変わりますよ。変わり始めます。というのはこれね、2つの方向から攻めてるからで、食事、糖質制限で体重落とす方向と、あと筋トレで、筋肉つけていく方向、これ両方から攻めてるんで、結果がやっぱり早いですよ。実感します。もしね、2~3週間やって変化なければやり方絶対間違ってますんで。このまま続けてればっていうんじゃなくて、なんか見直すと。食事見直すか、筋トレ見直すかっていうことですよね。あと、最後に、トレーニング後2日まで代謝が上がってるってどういうことかと言うと、これ僕最初分かんなかったんですけど、やった日、その次の日位は、身体が凄い燃えてるんですよ。1日目燃えてる。2日目燃えてる。3日目代謝が減ってるわけですよね?ここで、同じように食事取って食事取って食事取ってするとここで食事のアレが余っちゃうんですよね。運動はやってないんで、3日目っていうのは。だから、3日目は食事もちょっと抑えると。野菜だけとか野菜中心にするとか。ということで、食事もちょっと変化するとここで余分な脂肪がつかない。最後にプロテイン飲むって話なんですけど、プロテインなんか僕飲んだことなかったんで、ネットで買ったのが、ストイックなホントプロテインだけのなんの味もついてないやつで、こんな不味いのかと思ったんですけど。運動した後すぐもうその流れでプロテインを飲むということですよね。はい、じゃあですね、これから、ホント駆け足ですけど、やってるトレーニングお見せしますんで、ホントにね、凄いシンプルだと思うんで、ご覧ください。ありがとうございました。

店長のウガです!

高校3年生の夏、三段の昇段審査に落ちて剣道をやめてしまいましたが13年のブランクの後剣道の世界に戻ってきました!今は親子孫3代で剣道やってます!

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防具を替えてからは見栄え、品格、容姿に風格が感じられると言われ、以前に比べ、落ち着いて無駄打ちのない「打ち切る一本」を意識して稽古しています!

埼玉県のMwi様

いつか高段者(六段)に合格したら良い防具を買おうと思っていましたが挫折を乗り越えてやっと六段合格。そして錬士称号を取得して新たな防具を身につけて次の七段を目指しています。防具を替えてからは見栄え、品格、容姿に風格が感じられると言われ、以前に比べ、落ち着いて無駄打ちのない「打ち切る一本」を意識して稽古しています。人生においても打つべき時に打ち切る気持ちを心に添えて日常においても高段者として品格のある行動を意識するようになりました。
本当に親切で丁寧な対応をして頂き、最高の防具を安心して身につけられたことに心より感謝致します。

昇段審査を合格することができました(^-^)v

静岡県の河上真帆様

この防具のおかげで、見事に昇段審査を合格することができました(^-^)v
ありがとうございましたm(_ _)m

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